如果你幸运的话,你一生中大约三分之一的时间都在睡觉. That process, 让身体休息,平衡情绪, 也许这是人们能为自己的身心健康所做的最好的事情吗, 所以考虑你的睡眠模式真的很重要.

Many people think they never dream. 事实上,赌博的十大网站所有人都做梦,主要是在R.E.M. sleep, 这些梦有一个非常重要的目的——完成前一天未实现的情感期望. 赌博的十大网站每个人都有无法满足的情感需求, 以及没有实现的期望, 所以赌博的十大网站大脑中各种聪明的部分使赌博的十大网站能够以隐喻的方式做梦来平衡赌博的十大网站的情绪, 第二天醒来时感觉神清气爽.

Where could that go wrong, perhaps? In reality, 赌博的十大网站的头脑发现很难区分真实的和想象的灾难和灾难. If you are prone to worrying, and you have a good imagination, 你的大脑可能会认为,你在白天创造的许多灾难性场景可能真的发生了. 你退休去睡觉,去休息,但是你的情绪唤醒池已经变成了一个高压锅. You then have too much R.E.M. 睡觉是因为你需要它来解决所有那些未满足的情感需求, 你的身体没有得到足够的休息. 你的现实生成器工作过度,你醒来时筋疲力尽, 勉强能从床上爬起来, 你开始对过去能给你带来快乐的事情失去兴趣. 这一循环又开始了,伴随着睡眠不足的担忧. 如果不加以控制,这可能很快就会变成压力和抑郁.

So, what should we do about it?

大多数睡眠不好的人确实比他们认为的睡眠时间要多. 对时间完全不感兴趣,除非闹钟响了. Just keep your eyes closed, 当你睁开眼睛的那一刻,你已经把电视从待机切换到高清全开了, with all the accompanying stimulus. 挑战你自己的消极思维——想象你取得了巨大的成功. 这并不是鼓励你盲目乐观——远非如此. 这样想吧——你的担忧是负面的幻想,它们会打扰你的睡眠. 积极的期望就是积极的幻想,它们能让你睡得安稳.

至少在睡觉前两个小时,不要让你的大脑受到太多刺激. Nothing startling on T.V. 也没有让你激动和悬疑的书. Remember, 电视和iPad屏幕的光线会抑制褪黑激素的释放, 当赌博的十大网站醒着的时候,赌博的十大网站会释放一种天然的化学物质,它会关闭赌博的十大网站需要的一些电路.

强烈抵制用酒精或其他任何东西自我治疗的诱惑. 酒精会让你感到有点困倦,给人一种睡得很香的错觉. 然而,它也有抑制R的趋势.E.M. sleep, 你可能会在长时间的睡眠后醒来,感觉休息好了, 但你可能并没有清空那些无益的情绪唤起缓冲. 白天的小压力可能会对你产生不成比例的影响, 当你醒来时,你已经高度觉醒了.

把你的电子产品放在卧室外面. 把手机放在床边,以防有重要的事情出现在反社交媒体上,这是一个信号,表明你的生活不太好, 可能值得进一步研究和讨论.

限制你在晚上摄入的咖啡因——它是一种兴奋剂.

要锻炼,但要在中午之前锻炼. 把你的闹钟藏起来,把闹钟调到该起床的时间.

晚上让你的卧室凉爽一些,主要是用来睡觉的.…!

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